Kettlebell Übungen Anfänger
5 Kettlebell Übungen für Anfänger Innerhalb der letzten Jahre konnte man in der Fitnesslandschaft verstärkt Individuen sehen, die das Kettlebell-Training in ihre Routine mit eingebracht haben. Aber um ganz fair zu sein: Das dürfte keine allzu große Überraschung sein, wenn man sich einmal all die vielen Vorteile vor Augen führt, die Kettlebells mit sich bringen. Kettlebell Workout für Anfänger - Fitnesstraining, Trainingsplan, Muskelaufbau und Sixpack. Das Kettlebell Training hat einen direkten Einfluss auf andere Trainingsbereiche und kann dir dabei helfen hartnäckige Plateaus bei anderen Übungen zu durchbrechen, körperliche Schwachstellen zu trainieren und zu beseitigen und den beteiligten Muskelfasern einen bis dato nicht gekannten Stimulus zu geben. Das Kettlebell Training ist überaus vielseitig und erlaubt es dir die Muskulatur von unterschiedlichen Winkeln aus zu bearbeiten – davon profitiert schlussendlich auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
- Kettlebell Workout für Anfänger - Fitnesstraining, Trainingsplan, Muskelaufbau und Sixpack
- Kettlebell Trainingsplan für Einsteiger (Mit PDF-Plan als Download) - Bär von Schilling
- Kettlebell-Training für Anfänger mit Dr. Till Sukopp und Prof. Ingo Froböse: Der Swing - YouTube
Kettlebell Workout Für Anfänger - Fitnesstraining, Trainingsplan, Muskelaufbau Und Sixpack
Kettlebell Trainingsplan Für Einsteiger (Mit Pdf-Plan Als Download) - Bär Von Schilling
Die Grundposition ist immer dieselbe: Du stehst aufrecht mit geradem Rücken. Die Beine ins hüftbreit auseinander, die Fußzehen zeigen nach vorne. Die Knie sind ganz leicht angewinkelt. Achte darauf, dass deine Hüfte nach vorne kippt. Dabei ziehst du den Nabel nach innen. Die gesamte Muskulatur ist angespannt. Um den Umgang mit der Kugelhantel zu lernen, kannst du sie einfach um deinen Körper herumkreisen lassen, indem du sie von einer Hand in die andere reichst, jeweils einmal vor dem Körper und einmal hinter dem Rücken. Damit trainierst du die Koordination, die du später für komplexere Übungen brauchst. Mit dem Kreuzheben trainierst du deine Rückenmuskulatur und übst gleichzeitig, den Rücken auch beim Vornüberbeugen gerade zu halten. Kettlebell Trainingsplan für Einsteiger (Mit PDF-Plan als Download) - Bär von Schilling. Dabei beugst du dich mit geradem Rücken nach vorne, ergreifst die auf dem Boden stehende Kettlebell mit beiden Händen und hebst sie an, indem du den Rücken wieder langsam und kraftvoll hebst. Wenn du diese Grundübungen beherrschst, kannst du dich an die Deep Six heranwagen.
Kettlebell-Training Für Anfänger Mit Dr. Till Sukopp Und Prof. Ingo Froböse: Der Swing - Youtube
Fazit Mit diesen fünf Top-Kettlebell-Übungen hast du ein anspruchsvolles und doch extrem effektives Ganzkörpertraining in nur wenigen Minuten absolviert. Versuche es einfach. Kettlebell anfänger übungen. Je besser du mit den Kanonenkugeln umgehen kannst, desto mehr Übungen kannst du durchführen – es gibt zahlreiche Variationen. Je nach Trainingsfortschritt wirst du sicherlich die passenden Gewichte und auch die besten Übungen für dich persönlich entdecken. Fang einfach an. Freu dich auf ein abwechslungsreiches und doch intensives Kettlebell Workout.
Bringe die Kettlebell nun vor dir an die Brust. Die Ellbogen zeigen nach außen. Spanne die Körpermitte an, während du die Brust herausstreckst. Der Nacken bleibt in einer neutralen Position – stelle dir einfach vor, dass hinter dir ein Stuhl steht, auf den du dich setzen willst! Beuge dich nach soweit nach unten, bis die Oberschenkel etwas parallel zum Boden verlaufen. Schiebe dazu die Hüfte nach hinten und stehe dann explosiv und kontrolliert wieder auf. Achte darauf, dass die Beine zu keiner Zeit durchgestreckt sind, sondern stets leicht gebeugt bleiben beim Aufrichten. Kettlebell Übung für Anfänger Nr. 5: Der Kettlebell Single Arm Military Press Im Gegensatz zur Lang- und Kurzhantelvariante erlaubt der einarmige Military Press mit der Kettlebell eine natürlichere Bewegung. Das ist eine ideale Übung für die Schulterpartie. Ausgeführt wird sie so: Stelle dich aufrecht hin, wobei die Kettlebell auf der Schulter ruht ("Rack Position"). Gesäß und Oberschenkelmuskulatur bleibt angespannt, während du die Beine leicht beugst.